W dobie cyfryzacji i siedzącego trybu życia, wielu z nas szuka sposobów na poprawę jakości życia poprzez regularną aktywność fizyczną. Jazda na rowerze, niewątpliwie, jest jednym z najbardziej korzystnych i łatwo dostępnych form ruchu, zarówno dla naszego ciała, jak i umysłu. Ale dlaczego warto jeździć rowerem? Jakie są ogólne i konkretne korzyści z jazdy na rowerze?
Korzyści zdrowotne z jazdy na rowerze
Jazda na rowerze działa przede wszystkim na zginacze, mięsień trójgłowy, mięsień czworogłowy, biceps i mięsień pośladkowy wielki. Jazda na rowerze wpływa także na mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie brzucha, a nawet mięśnie kończyn górnych.
Spalanie kalorii i odchudzanie
Podczas jeżdżenia rowerem spala się bardzo dużo kalorii. Przejazd 10 km w ciągu 1 godziny spala około 229 kcal. 20 km to około 570 kcal, 25 km w ciągu 1 godziny to 695 kcal, 30 km to 840 kcal (dane dla wagi około 75 kg). Systematyczna jazda nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale także przyspiesza metabolizm co zalecane jest osobom, których celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów.
Poprawa koordynacji ruchowej
Ruchy okrężne obu stóp i balansowanie ciałem podczas kierowania rowerem to dobry sposób na poprawę koordynacji. Opisanie jazdy na rowerze wydaje się zadaniem niewykonalnym dla przeciętnego człowieka, ale wszyscy rowerzyści wykonują wiele czynności jednocześnie, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Codzienna jazda na rowerze to także ćwiczenie mięśni, które zapewnia stabilizację i równowagę całego ciała.
Mniejsze ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych
Podczas jazdy nieustannie dotlenia się krew poprzez głębokie oddychanie. Stwarza to możliwość, że mięśnie obręczy barkowej zapewniają dodatkowe wsparcie podczas fazy oddychania. Osiąga się to poprzez odpowiednie ułożenie dłoni i oparcie na kierownicy (dlatego bardzo ważna jest prawidłowa i wygodna pozycja podczas prowadzenia roweru). Oczywiście można bezstopniowo regulować intensywność swojego wysiłku, wybierając łatwiejszą, krótką trasę lub wybierając tempo i dystans, który chce się pokonać.
Dlaczego warto jeździć rowerem? Jest to doskonały trening dla naszego serca. Regularne pedałowanie zwiększa przepływ krwi i dotlenienia naszych organów, co przekłada się na wydajność naszego układu krążenia. Dzięki temu możemy skutecznie obniżyć ryzyko wystąpienia wielu chorób serca, takich jak nadciśnienie tętnicze czy choroba niedokrwienna serca. Poprawa krążenia wpływa także na ogólną wytrzymałość organizmu, co jest szczególnie korzystne dla osób starszych i tych, które pragną poprawić swoją kondycję fizyczną.
Rozwój siły i wytrzymałości mięśniowej
Zalety jazdy na rowerze to angażowanie wielu grup mięśni, zwłaszcza tych w dolnej części ciała. Regularne pedałowanie pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości mięśniowej, co przekłada się na poprawę postawy, stabilności ciała i zdrowia stawów. Dzięki temu, jazda na rowerze może również pomóc w zapobieganiu lub łagodzeniu objawów wielu schorzeń mięśniowo-szkieletowych, takich jak osteoporoza czy choroby reumatyczne.
Poprawa zdrowia psychicznego
Ale to nie tylko nasze ciało korzysta na jeździe na rowerze. Regularna aktywność fizyczna pomaga zredukować stres i poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Ponadto, obcowanie z przyrodą, które jest naturalną częścią jazdy na rowerze, jest znane ze swoich korzyści dla zdrowia psychicznego, pomagając łagodzić objawy stresu i depresji.
Ostatnie badania pokazują, że jazda na rowerze może poprawić integralność oraz spójność istoty białej w mózgu. Udowodniono, że prowadzi to do bardziej dynamicznej funkcji mózgu, lepszej pamięci, szybszego podejmowania decyzji i usprawnienia procesów uczenia się.
Przeciwwskazania do jazdy na rowerze
Chociaż jazda na rowerze jest generalnie bezpieczna dla większości osób, niektóre grupy mogą napotkać wyzwania lub ryzyko związane z tą formą ćwiczeń. Osoby z istniejącymi problemami kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, mogą doświadczyć dyskomfortu lub bólu podczas jazdy. Podobnie, osoby z zaawansowaną chorobą stawów, zwłaszcza stawów kolanowych i biodrowych, powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem regularnej jazdy na rowerze.
Negatywny wpływ jazdy na rowerze na nasz organizm
Mimo licznych korzyści, jazda na rowerze może mieć pewne negatywne skutki dla naszego zdrowia. Długotrwałe siedzenie na siodełku może prowadzić do problemów z miednicą i układem moczowo-płciowym. Ponadto, nieodpowiednie lub zbyt intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przeciążeń, zwłaszcza w stawach kolanowych.
Pamiętać należy, że aktywność fizyczna taka jak jazda na rowerze pozytywnie wpływa, przede wszystkim na organizm. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, poprawie sylwetki, obniżeniu poziomu cholesterolu oraz poprawie wydolności układu oddechowego i sercowo-naczyniowego. Nie trzeba od razu pokonywać maratońskich dystansów. Warto jednak zwrócić uwagę na regularność i wybierać się na rower np. 3 razy w tygodniu.