Drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze jest częstym problemem dla wielu rowerzystów. Główną przyczyną tego zjawiska jest ucisk na nerwy lub zaburzenia krążenia. Istnieje wiele czynników, zarówno związanych z samym rowerem, jak i z ciałem rowerzysty, które mogą wpływać na drętwienie rąk podczas jazdy rowerem.
Dlaczego drętwieją ręce podczas jazdy rowerem?
Zła pozycja na rowerze
Niewłaściwa pozycja na rowerze może prowadzić do nadmiernego obciążenia nadgarstków i rąk. Jeśli kierownica jest umieszczona zbyt nisko, może powodować zbyt duży nacisk na dłonie, co w efekcie spowoduje drętwienie. Podobnie, zbyt wysokie ustawienie kierownicy również nie jest korzystne, ponieważ prowadzi do niewłaściwej pozycji rąk.
Problemy neurologiczne i krążeniowe
Drętwienie rąk podczas jazdy na rowerze może być spowodowane także przez czynniki neurologiczne i krążeniowe, takie jak:
- Zespół cieśni nadgarstka – stan, w którym nerw pośrodkowy ściskany jest na wysokości nadgarstka. To może prowadzić do drętwienia, mrowienia i bólu w dłoniach i palcach.
- Uwięźnięcie nerwu promieniowego – sytuacja, gdy nerw ten jest uciskany, prowadząc do drętwienia, osłabienia mięśni ręki i trudności w poruszaniu kciuka.
Jak zapobiegać drętwieniu rąk podczas jazdy rowerem?
Aby uniknąć drętwienia rąk podczas jazdy, warto zwrócić uwagę na same ustawienia roweru, ale także nasz stan zdrowia oraz kondycję.
Rower dopasowany do sylwetki
Wybór odpowiedniego roweru jest kluczowym czynnikiem wpływającym na wygodę i komfort jazdy. Należy dopasować rozmiar roweru do swojej sylwetki i preferencji.
Ustawienie kierownicy oraz siodełka
Właściwe ustawienie kierownicy i siodełka pozwala na zachowanie prawidłowej pozycji ciała i minimalizuje nacisk na nadgarstki oraz dłonie. Często mrowienie w rękach powodowane jest przez opieranie całego ciężaru ciała na kierowcy przy użyciu rąk.
Technika jazdy
Oprócz samego ustawienia kierowcy, wpływ na nasze mięśnie ma także sposób jej trzymania. Drętwienie może powodować wykrzywianie nadgarstków i usztywnianie rąk w łokciach.
Chwyty rowerowe
Wiele z modeli rowerów posiada słabej jakości gripy, czyli rączki. Warto wybrać chwyty dopasowane do osoby korzystającej z roweru.
Wyższej jakości chwyty charakteryzują się m.in. wykonaniem z miękkiej gąbki zmniejszającej nacisk rąk na kierownicę oraz ergonomiczną budową. Gripy można porównać do komputerowej myszki – teoretycznie wszystkie działają tak samo, jednak ich budowa wpływa na komfort użytkowania.
Odpowiednie rękawiczki rowerowe
Dobór odpowiednich rękawiczek rowerowych może mieć istotny wpływ na wygodę jazdy i zmniejszenie ucisku na dłonie.
Regularne rozciąganie napiętych mięśni
Regularne rozciąganie przed i po jeździe może pomóc w zminimalizowaniu napięcia mięśni, co wpływa na zmniejszenie drętwienia.
Przerwy podczas jazdy
Warto zaplanować przerwy podczas dłuższych tras rowerowych. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające ręce mogą również przynieść ulgę.
Leczenie drętwienia rąk
W przypadku, gdy drętwienie rąk jest uciążliwe i utrzymuje się pomimo wprowadzenia poprawek w stylu jazdy i rowerze, warto skonsultować się z lekarzem.